na boki

Dobra. Trening maly byl. Barki: Wyciskanie siedzac maszyna zza glowy - 12x30kg, 12x60kg, 12x90kg, 12x112kg, 12x138kg, 6x158kg Unoszenie hantli 6kg na boki stojac - 4serie po 12powt Triceps: Francuz lezac do czola z drazkiem wyciagu dolnego - 12x20kg, 12x35kg, 12x50kg, 10x50kg Francuz lezac z hantlami 6kg do czola - 4serie po 12x Prostowanie [...]

[...] z przodu 3x6 prostowanie na maszynie 4x8 uginanie na maszynie 4x8 Brzuch siłowo 4-6x8-12powt ŚR - ława + pomocnicze WL - TNC Wycisk wąsko 8,3x6powt Poręcze 4x6 Unoszenie na boki 4x8 Unoszenie na boki w opadzie 4x8 PT ciągi+ pomocznie MC - TNC Dociąganie 3x3 Rumuński mc 8,3x6powt przywodziciele(jeśli ciągniesz sumo) 4x8 Brzuch jak w pon Zmieniony [...]

[...] prostowanie na maszynie 4x8 Brzuch siłowo 4-6x8-12powt ŚR - ława + pomocnicze WL - TNC Wycisk wąsko 8,3x6powt Poręcze 4x6 - co mogę zastosować zamiast tego?? Unoszenie na boki 4x8 Unoszenie na boki w opadzie 4x8 PT ciągi+ pomocznie MC - TNC Dociąganie 3x3- mam za mało obciążenie na siłce Rumuński mc 8,3x6powt Brzuch jak w pon Na ciągi wyszły [...]

Trening 06.03.2009r Wyciskanie na barki pełne 10x35kg 10x30kg 10x35kg 10x40kg 6x40kg do karku Unoszenie hantli na boki 10x7,5kg 10x7,5kg 10x7,5kg 10x7,5kg Szrugsy sztanga 40kgx20/20

[...] sztangi na barki do klatki 15x20kg 10x30kg 10x35kg 10x40kg Wyciskanie sztangi siedząc do czoła 10x50kg 10x60kg 15x65kg REKORD!!! FILM!!! 12x45kg Unoszenie hantli na boki 15p 5kg 5s Unoszenie hantli do tyłu w opadzie 10p 5kg 4s Uginanie nadgarstków podchwytem w oparciu o kolana ze sztangą 15p 25kg 3s 15x65kg [...]

Nie poszedłem do szkoły żeby poleżeć a na siłce dziś zrezygnuję z: MC Wiosłowanie sztangą Unoszenie hantli na boki w opadzie. Właściwie to prawie zestaw dyskotekowy zostanie. Plecy nie bolą tak jak podczas kontuzji prawie rok temu. Wtedy miałem duży problem z założeniem skarpetek czy zawiązania buta. Teraz ściskam poślady i jest git.

Unoszenie na boki w opadzie 11kg x 8,8,8 dasz rade nagrac nastepnym razem? fotka jak juz pisalem super nei za duzo serii tego WL?

pracuj nad faza negatywna, bo prawie w kazdym filmiku wykonujesz ja za szybko a najgorzej to wyszlo unoszenie na boki zmniejsz ciezar jesli chcesz wyizolowac sam boczny akton, rece prosto i starasz sie ciagnac je do gory tak jak by lokciami nie ma co dokladac kg kosztem techniki pamietaj

[...] ten sposób nie da rady. Ja miałem cięcie z przodu uda / około 8-10cm / czyli cały zabieg odbywał się pozycji leżąc na plecach....po przecięciu skóry Doktor rozchylając na boki mięśnie oraz omijając nerwy , dostał się do stawu i go wymienił :-) Metoda tzw.małoinwazyjna , dotychczas stosowana głównie u ludzi bardzo szczupłych...dlatego wykonanie [...]

[...] -uginanie przedramion ze sztanga 4x8 (12kg) -uginanie przedramienia w podporze o kolano 4x8 (5kg) -uginanie przedramion z hanltami (chwyt mlotkowy) 4x6 (5kg) CZWARTEK:WOLNE PIATEK: Barki: -wyciskanie sztangi sprzed glowy w siadzie 4x10 (12kg) -unoszenie hantli na boki stojac 3x8 (5kg) -unoszenie hantli na boki stojac w opadzie tulowia 3x8 (5kg)

[...] jak 1, starcza 2, jesli malo mozesz dac 2 cw po 4 s, albo 3 jakies inne, moze na krotka glowe? BARKI mozesz dodac cos przede wszystkim na boczne aktony, unoszenie ramion na boki w siadzie, =np zamien kolejnosc, nogi niech beda 1 na nogi troche malo, no ale jesli sprzetu nie masz innego, to raczej nie wykombinuje sie nic, mozesz jeszcze hack [...]

[...] (teraz trzeba przygotować mięśnie i ścięgna do naprawdę ciężkiej pracy). - Przechodzimy to rozciągania dynamicznego: oprzyj rękę o stół lub krzesło i wykonuj wymachy nogi na boki 20 razy, zmień nogę. - Teraz do przodu - 20 razy, zmiana nogi. Powtórz serię 3 razy. - Rozluźniamy mięśnie wykonując skręty bioder (jak na początku). - Przechodzimy do [...]

[...] ramion na wyciągu 12,10,10,8 3. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p ŚRODA - BARKI + KAPTURY BARKI 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,10,8, 2. unoszenie ramion na boki 3s 10p 3. unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 10p 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p KAPTURY 1. Podciąganie sztangi z przodu 12,10,10,8 2. Podciąganie [...]

jak wysuniesz nogi do przodu tak abyś stopy miał pod głową , zgarbisz się w odcinku piersiowym i łokcie będziesz prowadził na boki zobaczysz jak pracuje klatka przy pompkach na poręczach

[...] z supinacją + wyciskanie francuskie handelkami glowa w dol 3x 8-10 Uginanie drążka wyciągu dolnego na modlitewniku + ściąganie drążka z wyciągu górnego rozerwaniem na boki. 2x15 KLATKA: Wyciskanie płasko sztanga RAMPA5 5 5 5 5 3 Wyciskanie sztangilek na skosie z suplinacja 4x [...]

[...] 5 razy z zapasem bez zarzutu. Szeroko nachwytem 3 razy bez zarzutu. 4.Wyciskanie w siadzie od czubka głowy: - 40kg/8, - 50kg/6, - 60kg/6, - 70kg/4, - 80kg/3. 5.Unoszenie na boki: - 11kg/6, - 11kg/6, - 11kg/6. 6.Unoszenie w opadzie tułowia: - 11kg/6, - 11kg/6, - 11kg/6. Dzisaij kolejny dzień maksów, tym razem Wl. 1. Na 100kg kg założyłem [...]

[...] 3. WW: - 45kg/8, - 55kg/6,6,6. 4. Pompki na poręczach: - 10kg/6,6,6. 5. Wycisk od czubka głowy: - 40kg/8, - 50kg/6,6,6. 6. Serie łaćzone na barki : - unoszenie na boki, - unoszenie w opadzie. 1. Wszystkie serie robione z zatrzymaniem ~0,5s. Bez żadnych problemów. 2. Nigdy wcześniej nie robiłem tego ćwicznia dlatego tak ostroznie [...]

[...] porządnie pompek na porządnych ciężarach. 5. To zrobiłem tak o. Tempo bardzo wolne i była lekka pompa, w końcu klata taka mała jak bym nie ćwiczył więc trzeba coś ruszyć. 6. A tutaj porobiłem sobie kilka serii łączonych wyciskania hantlami, unoszenia na boki i unoszenia w opadzie, ale ogólnie więcej gadałem, więc nie ma co o czym się rozpisywać.

[...] - 115kg/3,3,3. REKORD 3. WW: - 95kg/3,3,3. REKORD 4. Pompki na poręczach: - 0kg/6, - 15kg/5, - 30kg/4, - 40kg/3, - 50kg/3,3,3.REKORD 5. Unoszenie w opadzie + unoszenie na boki stojąc + wyciskanie chwytem młotkowym: - 6kg/15, - 9kg/15 x2. 6. Szrugsy hantlami: - 31kg/12 x3. (chyba). 1. Poszło w miare dobrze, w każdej serii był mały zapas, więc [...]

[...] trening ze wczoraj plecy+barki plecy drążek 8/8/8 ściąganie drążka od wyciągu 12x42kg 10x45kg 10x50kg 10x55kg 10x60kg wiosłowanie hantlem 3x10 27kg barki wyciskanie sztangi 10x31kg 10x33kg 10x33kg arnoldki 3x8 --- 10kg wzniosy ramion na boki 3x10 --- 3x10 --- 7kg brzuch wzniosy nog do drążka 4x10 pavveeel - i jak poszło??